Har du mycket stress och ångest? Då kan du testa att utöva mindfulness som kan hjälpa dig att träna medveten närvaro och hjälpa dig fokusera på nuet. Stress är inte farligt i rimliga doser men när det blir för mycket stress kan du ta skada av den. Mindfulness är en teknik som du kan använda för att komma ner i varv och som hjälper dig att släppa taget om olika tankar som ständigt snurrar. Tekniken hjälper dig att vara mer här och nu och genom att vara mer i nuet blir kroppen och sinnet lugnare. Det finns många olika hälsofördelar med att lära sig mindfulness.
Hitta en plats där du finner ro
Börja med att hitta en plats i hemmet dit du kan gå för att utöva din mindfulness. Du kan inreda ett specifikt rum där du kan vara. Du kan också använda rummet till yoga eller någon annan lugnare aktivitet som gör att du stressar ner och bara kan vara. En möbelbutik har ofta ett brett sortiment av möbler och inredning för olika ändamål. Antingen kan du köpa en skön fåtölj som du kan sjunka ner i eller något som du kan ligga på. En filt och några mysiga kuddar är också bra att ha.
Utför mindfulness närsomhelst i vardagen
Börja redan idag med en kort övning. Det finns en mängd olika guidade övningar på nätet eller olika appar som är gratis. Du kan också testa att bara fokusera på andningen i några minuter. Men se till att du inte blir störd. Försök att kontinuerligt göra en övning varje dag och sedan öka längden eller antal gånger när du känner att du är redo. Testa dig fram för att se vad du gillar. Ge det tid och ge inte upp om det känns motigt. När du väl har hittat tekniken kan du börja utföra mindfulness när du äter, promenerar och tränar. Du kommer då märka att du är mer här och nu än att fundera på dåtid eller framtid. Du kan också testa mindfulness i grupp för att få lite variation eller inspiration.