Mindfulness är ett utmärkt sätt att motverka stress i vardagen. Ironiskt nog känner dock många att de inte har tid att ägna sig åt mindfulness. Här tänkte vi därför tipsa om några mindfulnessövningar som bara tar några minuter att göra, och som kan passas in under morgonrutinen hemma, under en lunchrast på jobbet eller precis innan man ska gå och lägga sig.
Att ägna sig åt mindfulness behöver nämligen inte betyda att man sitter och mediterar. En bra början för att lära sig att fokusera på nuet kan vara att äta ett äpple. När man äter ska man vara helt involverad i bara den upplevelsen; hur äpplet känns, hur det luktar, hur äppelbiten känns i munnen. Genom att tugga långsamt och verkligen fokusera på upplevelsen tränar man på mindfulness. Samma sak kan egentligen göras om vad som helst i vardagen – när man borstar tänderna, när man duschar eller när man går en promenad i snön. Försök uppleva sakerna som om det vore första gången, eller som om du efteråt skulle beskriva dem för någon som aldrig upplevt dem.
En viktig del av mindfulness, förutom att vara närvarande i nuet, är att man accepterar sig själv och har en kärleksfull inställning till sig själv, eller i alla fall en neutral självbild. Detta kan dock vara lättare sagt än gjort att uppnå, särskilt om det finns delar med en själv som man inte tycker om, som åderbråck på benen. Eftersom åderbråck är lätta att åtgärda kan ett bra första steg därför vara att ta hand om dessa ytliga problem, för att därefter kunna ta itu med sin inre hälsa med ett färre hinder.