Många former av mindfulness-meditation genomförs med stängda ögon och med fokuset riktat inåt. I trataka-meditation ska du, åtminstone till en början, göra precis tvärtom. Dina ögon ska vara öppna och fokuserade på ett objekt eller en liten punkt framför dig. Det vanligaste är att du har ett tänt ljus framför dig och fokuserar på flamman. Du ska efter en stund sluta ögonen och försöka att så tydligt som möjligt visualisera ljuset för ditt inre. Trataka är en form av meditation som är utmärkt om du vill förbättra din koncentration och ditt minne. Att du sen också får lite sinnesro är grädden på moset.
Visuella meditationsformer som trataka kan hjälpa dig med mycket, men inte allt. Det spelar ingen roll hur mycket du än ägnar dig åt visualiseringstekniker, har du en gång börjat tappa håret så behövs konkreta åtgärder för att vända den processen. När det gäller behandlingar mot håravfall är Nordic Hair en ledande aktör i Sverige. De erbjuder behandlingar som hårtransplantationer för långt gånget håravfall och exempelvis PRP-behandlingar för fall som inte gått riktigt lika långt.
En typ av yoga
Trataka betraktas ursprungligen som en typ av yoga ämnad för spirituell utveckling. Genom att regelbundet ägna dig åt trataka förbättrar du ditt minne och din närvaro i nuet.
Eftersom det är en meditationsform som utförs med öppna ögon är den bra om du upplever det som att dina tankar ofta vandrar iväg. Att fokusera på ett fysiskt objekt gör det lättare att vara fokuserad. Om meditation är något du kämpat med tidigare kan trataka vara metoden som fungerar.
Enkel trataka
Såhär genomför du en session trataka-meditation:
- Hitta en mörk och tyst plats där du inte kommer att bli störd. Om du ska meditera mitt på dagen kan du dra för gardinerna. Sätt mobilen på flygplansläge och ställ en timer. Det är bra om du kan ställa timern i två intervaller, ett för meditationens första fas och en för den andra. Totalt 15 minuter är lagom lång tid att börja med.
- Placera ditt ljus på ett bord, det är bra om flamman befinner sig i ögonhöjd när du sitter ner.
- Sitt på en stol, en kudde eller på golvet (beroende på vad som funkar bäst för dig). Ljuset ska befinna sig ungefär två decimeter från dig.
- Titta fokuserat på ljuset och håll det i dina tankar. Låt inte blicken lämna ljuset även om du känner dig uttråkad eller distraherad. Om ögonen börjar vattnas låter du det passera. Om du blinkar eller tappar fokus återvänder du bara så snart du kan till ljuset.
- Andas lugnt och fortsätt att fokusera på ljuset.
- När timern ringer första gången är fas ett av meditationen över. Nu kan du luta dig tillbaka och blunda. Du ska nu visualisera ljuset för ditt inre så tydligt du kan. Det är lagom om meditationens sista fas pågår i ungefär 5 minuter.
- När timern ringer för andra gången är sessionen över. Ta några djupa andetag och fortsätt med din dag.