Det finns hundratals olika former av meditation vilket gör det till en närmast omöjlig uppgift att sammanställa en lista över allihop. Det finns dock inget hinder mot att titta på några av de mest populära formerna. Kanske hittar du en form som passar just dig?
Meditativ praktik, oavsett vilken metod eller tradition du använder dig av kompletteras gärna med fysisk aktivitet. Det spelar egentligen ingen roll om du springer, går, simmar, styrketränar eller vad du nu än föredrar – om kroppen får sitt så vandrar också tankarna rätt tillslut. Hos Gorilla Sports hittar du ett brett utbud av bra utrustning för hemmagymmet. I centrum för varje hemmagym finns en träningsbänk, det är en bra början för dig att komma igång med träningen hemma.
Vipassana
Vipassana är en av de vanligaste meditationsformerna och en av de enklaste för nybörjare. Exakt hur den genomförs varierar något, men vanligtvis genomförs den sittande och inleds med att du går igenom ett program där du fokuserar på en kroppsdel i taget. Därefter går du vidare till att fokusera på andningen samtidigt som du är noggrann med att sätta generella mentala etiketter på alla tankar och sinnesuttryck som dyker upp under sessionen (exempelvis “ljud” när du hör något, eller “oro” om det dyker upp en tanke som oroar dig o.s.v.).
Zazen
Zazen, också känt som Zen-meditation, är en av de i teorin enklaste meditationsformerna. Sitt ner på en kudde, stol eller vart som helst och börja räkna dina andetag. Räkna “1” för en inandning “2” för en utandning, fortsätt upp till 10 och börja om. Om tankar eller andra sinnesintryck dyker upp som distraherar dig från andningen börjar du om från “1”. En sober meditationsform som har sina rötter i Japan.
Trakata
En annorlunda och något förbisedd meditationsform är Trakata. I vipassana och zazen är det din andning som utgör ankaret, i Trakata fokuserar du istället visuellt. Idealiskt befinner du dig i ett mörklagt rum sittandes framför ett lågt bord som du stället ett brinnande ljus på. Målet nu är att fokusera på ljuset en stund, räkna upp till en minut eller liknande. Därefter ska du stänga ögonen och så tydligt du kan försöka visualisera ljuset i ditt huvud. Upprepa till meditationsstunden är över.
Transcendental Meditation
TM är något av en outlier bland meditativa praktiker – till skillnad från de flesta andra teknikerna kostar det nämligen en hel del att lära sig den. Det gör att tekniken till viss del är okänd för dem som inte gått en kurs i hur den utförs. Vi vet dock en hel del. I grund och botten handlar det om mantra-meditation där ett ord, ofta i språket sanskrit, upprepas om och om igen i huvudet. De som praktiserar TM är i vilket fall i regel översvallande positiva till metoden.