Att utöva mindfulness är väldigt enkelt och du kan börja redan i din vardag genom att bli medveten om vad du gör. Äter du till exempel ett äpple, försök att verkligen fokusera på hur äpplet smakar, hur det låter och hur det känns när du tar en tugga. Blunda gärna när du gör detta, för att förstärka känslan av närvaro ytterligare. Dricker du ett glas vatten, försök att fokusera på smaken av vattnet, hur det känns i munnen och hur det känns i kroppen när du sväljer det. Bara genom att göra detta kan du börja uppleva hur det känns att vara fullt närvarande. Ofta gör vi nämligen saker automatiskt utan att verkligen stanna upp och känna efter hur någonting känns eller påverkar oss.
När du har blivit van vid att försöka vara närvarande kan du fortsätta med en enkel meditation. För att börja kan du sätta sig på en lugn plats där du vet att ingen kommer att störa. Det går att sitta precis hur du vill, men de flesta väljer att sitta med benen i kors och händerna knäppta i knät. Slut ögonen och börja sedan uppmärksamma din andning. Fokusera på hur den rör sig in och ut. Du kan välja att andas ut genom munnen eller näsan, det är inte så viktigt utan du väljer det du känner dig naturlig med. Efter ett tag kommer du troligtvis att känna hur olika tankar eller känslor börjar dyka upp.
Försök att låta detta passera och stanna inte upp och fundera över tankarna eller känslorna som har uppstått. Fokusera på andningen. Vissa tycker att det hjälper att visualisera att ett levande ljus brinner inuti, ungefär i mitten av pannan. Håll ditt fokus på ljuslågan. Det finns även hjälpmedel som olika appar och meditationsmusik att ta del av vilket kan hjälpa dig att behålla ditt fokus.
Mediterar man för första gången är det vanligt att man inte kan sitta särskilt länge. Detta kan man öva upp med tiden eftersom det blir lättare och lättare att koppla bort allt med lite övning. Det kommer även bli lättare att föra med sig den ro du kände under meditationen till vardagens bestyr och utmaningar. Meditationen lär helt enkelt hjärnan att koppla bort det som är viktigt och hålla fokus på det positiva: din inre sinnesro.